情绪控制
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哪六招能减轻考试压力

发布时间:2018-01-04

  1.每日自我检查
 
  检查的内容可根据需要改变的行为来设定,每天临睡时自我评分:自己觉得做到了,给自己一颗星;没有做到,就给自己一个叉。每周累计并与上周对比,再根据检查结果,即根据星、叉的增减给自己鼓励或惩罚。
 
  2.做“地毯式”诊断
 
  临近考试,有些同学总感到自己力不从心,怕复习不到位,感到焦急、恐惧。建议你花点时间,静下心来,对自己的知识与解题能力做一次“地毯式”的诊断,清楚自己的弱项与不足。要确保强项不失分,弱项少失分,并查出失分的原因。心里有了底,就能降低焦虑恐惧,找回自信。
 
  3.赶走倦怠情绪
 
  当你坐在书桌前产生倦怠情绪时,可做一个“加速作业时间,提高紧迫感和注意力”的训练:看着表,规定自己在45分钟内高质量地完成1小时的复习内容。要做到快而不出错,就必须高度集中注意力,坚持一段时间,你会发现,你的紧迫感和注意力又回来了。
 
  4.改变行为习惯
 
  行为心理学研究表明,21天以上的重复会形成习惯(注意有个别差异)。对自己设定的行为目标,从第1——7天,刻意地去做,可能会不舒服,但一定要坚持。到第8——14天时,虽感日渐自然,仍需时刻提醒自己。到了第15——21天时,你就会有不经意、自然而然的感觉……好,祝贺你!你已经形成习惯,完成了改变自己的一个目标。
 
  不过要注意的是,根据人的个别差异,训练的天数可有增减。此外,一旦出现“不可能、太难了、不行、做不到”等消极的念头时,你就该想一想:你是要成功还是要失败?不改变,就意味着失败;要成功,就应立即改变!因为决定命运的还是你自己。
 
  5.抵制各种诱惑
 
  想想你离升学目标还有多远?一发现距离,就能萌发危机感,逼着你抵制一切干扰和诱惑。要是感到自己实在“坐不住”时,可大声地喊几遍“现在我要下决心努力学习”“我要集中精力努力学习”“什么事情也挡不住我”。别忘了常常告诉自己:要梦想成真,谁都要付出“成本”和某些“牺牲”。
 
  6.别忘适时放松
 
  有时,我们正抓紧复习,忽然一股烦躁情绪莫名其妙涌上心头,好像脑子也不灵了,眼睛也看不清了,复习效率明显降低了。这时,你可以让自己放松一下,做点自己感兴趣的事,找到“乐”的感觉:哼哼小曲,眺望窗外,做做手工,吃点喜欢的零食,也可以闭上眼睛,听些舒缓的乐曲。

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